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本帖最后由 dutian_007 于 2018-2-9 15:50 编辑
为了身体的康健,能长久的跑运算,已经在家锻炼三月有余但总觉得肩膀不宽。
2017.3.28日到南阳师范学院玩单杠,结果仅能做1个引体向上,悲剧。继续锻炼,前三组每组只能做一个,随后又练了4组,每组只能做半个,最后一次胳膊实在弯不动了,结束。立帖为证,五一前后,看看能做几个。高强度一天,恢复性一天,交替进行。
3.29日,恢复性引体向上,只做一组,可以做2个。明天继续只做一组。谢谢大家的支持。
3.30日,下雨,未练。
3.31日,第一组可做2.5个,第二组做1个,往后五组,每组做2*0.5个。手磨的疼。明天应该可以继续做两组恢复性。
4.3日,第一组可做2.5个,第二组做2个,往后五组,每组做2*0.5个。为嘛没进步?据说引体向上是锻炼背部的,为嘛做完后,背部一点感觉也没。胳膊累的厉害。查找原因。
4.6日,采用宽距握,第一组做3个(单杠仅过眉头),以后七组每组均做到2*0.5个。找到了背部的感觉:背部两侧有点酸。到家后在厨房炒菜,突然左右肩甲骨中间的地方差气了,现在头也不敢扭了。悲剧了。但我怎能被困难吓倒,天将降大任于私人也.........
4.17日,第一组做4个(单杠过下巴),以后又做了七组,其中一组休息时间在1分钟左右,休息后又能做4个,最后一组实在吊不动了。个人感觉进步还是有的,但不是太明显。
4.21日,第一组5个。第二组采用胳膊弯曲90度,吊在半空一直到坚持不下去为止。这样交替进行,直到最后无力上拉为止。马上一个月了,一直认为进没啥进步,可是回头看看最开始的阶段,进步还行。
4.24日,第一组5个,第二组三个,然后吊单杠直到吊不动为止。发现每次练完后,稍歇一会力量就能恢复很多,所以准备连练两天歇一天。
5.2日,第一组6个,第二组5个。
5.10日,第一组6个,第二组4个。计划变更:周一、三、五下午引体向上。频率加大。
5.12日,第一组7个,第二组5个。一直做10组,第一组之后,感觉运动突然,身体有不适,心跳加快突然,呼吸困难。计划调整,以后练习引体向上之前,应先跑800米!本次练习之后背阔肌有明显发木的感觉。
5.16日,第一组8个,第二组7个。引体向上之前,只跑了一圈,第一组做完后呼吸困难。明天必须两圈。
5.17日,第一组8个,第二组7个,引体向上之前,跑了两圏。做完第一组引体向上无呼吸困难。
5.29日,第一组10个,第二组7个,终于突破10个了。从第四组开始,隔一组做一次“偏侧引体向上”,感觉背部能充分锻炼到。中间断了好久。11月份继续练。采用以前的方法能拉到13个。现改变方法:
2018.2.09日,第一组6个。当落下时降到最低状态,然后肩胛后展再上拉。做完后肩胛两侧明显酸痛,有效果。有空上照片。
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